J’ai une très bonne nouvelle : tu peux arrêter de faire des abdominaux !
Pour avoir un ventre plat et perdre du poids, mieux vaut s’occuper de tes petits troubles de digestion tels que ballonnements, ventre gonflé, sensation de lourdeur…
Crois-en mon expérience : à 40 ans je n’ai jamais eu un ventre aussi plat ! Et pourtant, je ne me prive pas et je ne me tue pas aux abdominaux. Voici quelques recommandations pour enfin « perdre du ventre« .
Pour avoir un ventre plat : régule ton transit
Tu ne pourras jamais avoir un ventre plat si tu ne vas pas suffisamment à la selle.
Combien de fois faudrait-il y aller ? Et bien nous mangeons trois fois par jour donc il faudrait y aller trois fois aussi.
C’est logique puisque tout ce que nous mangeons doit bien ressortir. Sinon, cela stagne et provoque une sensation de lourdeur. Mais rassure-toi, aller aux toilettes une fois par jour, c’est déjà suffisant !
Tout d’abord, pour aller régulièrement à la selle, il est indispensable de boire de l’eau faiblement minéralisée tout au long de la journée. Si possible en dehors de repas et par petites gorgées. Tu peux également préparer des infusions de mauve ou de guimauve si tu as du mal à aller aux toilettes régulièrement.
Ensuite, je te conseille d’ajouter des légumes, graines et céréales demi-complètes à tes repas. En effet, ces aliments contiennent des fibres qui favorisent le transit.
Si tu es régulièrement constipé, mélange 1 cuillère à soupe de psyllium dans un verre d’eau le matin et bois-le rapidement. Le psyllium est imbattable contre la constipation.
Tu peux également utiliser de l’agar-agar dans tes recettes comme ma crème minceur au chocolat. C’est une algue gélifiante qui favorise le transit.
Il existe aussi des compléments alimentaires, pour maintenir le fonctionnement des intestins. Je te conseille notamment Côlon Détox du laboratoire Copmed.
Enfin, quand tu t’assois sur les toilettes, surélève tes pieds à l’aide d’un petit tabouret. Dans la position « classique », les jambes à 90 °C, les muscles pubo-rectales sont limités et il est impossible de se vider complètement. Voici une explication fun en vidéo !
Garde un ventre plat : chouchoute ton intestin
L’intestin, notre « deuxième cerveau », est indispensable à notre bonne santé aussi bien physique que moral. Par exemple, la quasi-totalité de la sérotonine (neurotransmetteur de la détente et du bien-être) est fabriquée dans l’intestin. Donc si ton ventre ne se porte pas bien, toi non plus ! Il est donc important d’en prendre soin.
Dans un premier temps, réapprends à manger lentement, en pleine conscience et avec une bonne mastication. Le travail de mastication est le seul que nous pouvons faire consciemment. Le reste de la digestion se fait automatiquement dans notre corps. Une mauvaise mastication peut entraîner des gaz, des ballonnements et diverses perturbations de la flore intestinale. C’est d’ailleurs le secret pour perdre du poids et avoir un ventre plat.
Puis, mange le plus possible des produits biologiques pour éviter les pesticides. Ces derniers abîment énormément nos intestins (entre autres choses !).
Enfin, n’abuse pas des médicaments et fais régulièrement des cures de probiotiques ! Je te conseille notamment ceux de la gamme Bionutrics, Copmed ou Santarel.
Apprends à gérer ton stress pour un ventre plat
Le stress était bénéfique pour nous il y a quelques milliers d’années quand il fallait courir pour fuir les bêtes sauvages. Le corps mettait alors tout en œuvre pour mobiliser l’énergie et être prêt à courir comme un lapin.
Tu imagines bien que ce n’était pas du tout le moment d’aller aux toilettes ! De nos jours, il n’y a plus de prédateur mais le stress est bien présent. Du coup, l’énergie mobilisée pour courir doit quand même « partir ».
Cette énergie est alors libérée sous forme de tics, de tremblements de jambe… mais surtout de diarrhées ou de spasmes de l’intestin (constipation). Tu comprends maintenant pourquoi il est nécessaire de gérer son stress pour avoir un ventre plat et rester mince !
La première solution est de prendre 5 minutes matin et soir pour faire des respirations ventrales. Ces respirations vont décontracter les intestins et apaiser ton mental. Résultats garantis !
Pour finir, pratique une activité physique régulière telle que la marche à pied. Le sport est ton meilleur allié santé, minceur et bien-être. Pour te façonner des abdominaux en béton, rien de mieux que le gainage, le yoga et le Pilates. Je te conseille d’ailleurs le merveilleux livre du Dr Bernadette de Gasquette « Abdominaux : arrêtez le massacre ! » .
Tous ces conseils font partie d’une hygiène de vie à mettre en place au quotidien. Les résultats pourront être longs à se faire sentir mais ils seront durables ! Dans un premier temps, adopte une ou deux recommandations qui te semblent simples à mettre en place. Ensuite, tu pourras intégrer les autres conseils quand tu seras prêt.e afin de retrouver un ventre plat et rester mince durablement.
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